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Test de hábitos de sueño

20 preguntas
3 minutos

¿Qué tan saludables son tus hábitos de sueño?

El sueño reparador es una necesidad universal. Si nos despertamos descansados o atontados depende en parte de nuestra higiene del sueño, los comportamientos relacionados con el sueño que nos ayudan a relajarnos cada noche. Realiza este test para evaluar tus hábitos de sueño.

Usando las instrucciones siguientes, responde las preguntas basándote en qué tanto estás de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes frases.

Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
Neutral
Totalmente de acuerdo
De acuerdo
1. Trato de mantener mi habitación fresca por la noche.
En desacuerdo
De acuerdo
2. A menudo necesito una bebida con cafeína al final de la tarde.
En desacuerdo
De acuerdo
3. Rara vez siento la necesidad de tomar una siesta durante el día.
En desacuerdo
De acuerdo
4. Normalmente como mi última comida varias horas antes de acostarme.
En desacuerdo
De acuerdo
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5. Trato de asegurarme de acostarme a la misma hora todas las noches.
En desacuerdo
De acuerdo
6. Me levanto de la cama poco después de despertarme.
En desacuerdo
De acuerdo
7. A menudo hay ruidos que distraen en mi habitación por la noche.
En desacuerdo
De acuerdo
8. Hago ejercicio al menos varias veces por semana.
En desacuerdo
De acuerdo
9. Mi habitación está muy oscura por la noche.
En desacuerdo
De acuerdo
10. En general, mi dieta tiene muchos granos integrales, vegetales y proteínas magras.
En desacuerdo
De acuerdo
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11. No miro mi teléfono o dispositivo electrónico en la cama.
En desacuerdo
De acuerdo
12. Si no puedo conciliar el sueño, me levanto de la cama en lugar de simplemente acostarme allí.
En desacuerdo
De acuerdo
13. Tengo una rutina nocturna establecida que utilizo para relajarme.
En desacuerdo
De acuerdo
14. Trato de salir al exterior cada mañana poco después de despertarme.
En desacuerdo
De acuerdo
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15. A menudo hago cosas como responder correos electrónicos en la cama.
En desacuerdo
De acuerdo
16. Evito las bebidas alcohólicas por la noche.
En desacuerdo
De acuerdo
17. Casi nunca me duermo con la televisión encendida.
En desacuerdo
De acuerdo
18. Empiezo a relajarme aproximadamente a la misma hora todas las noches.
En desacuerdo
De acuerdo
19. Mi cama es cómoda para mí.
En desacuerdo
De acuerdo
20. Tiendo a preocuparme por la lista de tareas pendientes del día siguiente mientras trato de conciliar el sueño.
En desacuerdo
De acuerdo
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¿Para quién es este test?

Este test es para cualquier persona curiosa sobre sus hábitos de sueño y cómo podrían estar afectando su calidad del sueño. Está diseñado para adultos y no tiene la intención de ser diagnóstico.

Respetamos tu privacidad - mira cómo protegemos la información que proporcionas cuando tomas este test.

Cómo obtener ayuda

Si te preocupa la falta de sueño o deseas mejorar tus hábitos de sueño, un profesional podría ayudarte. Encuentra uno cerca de ti en el Directorio de Psychology Today.

Fuentes

Mastin, D., et al. Sleep Hygiene Index (SHI).

Lacks, P. and Rotert, M. Sleep Hygiene Practices Scale (SHPS).

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